Nefes Egzersizi
Rahatlama, stres azaltma ve meditasyon için rehberli nefes egzersizleri. 4-7-8, kutu nefesi ve daha fazlası. Ücretsiz.
Desen
Rahatsızlık veya baş dönmesi olursa durup normal nefes alın. Bu zamanlayıcı tedavi değildir ve sağlık sonucu garanti etmez. NHS yumuşak, rahat nefes almayı anlatır; buradaki tüm düzenleri veya tutma aşamalarını doğrulamaz.
Kopyalandı
Kopyalanamadı. Sonucu seçip elle kopyalayın.
Nefes Egzersizi Hakkında
Rahatlama ve stres giderme için yönlendirilmiş nefes egzersizleri. Kutu nefesi ve 4-7-8 gibi teknikler için görsel ipuçlarını takip edin.
Seçilen düzen, gösterilen aşamaları saniye cinsinden tekrarlar. Bir tur tam döngüdür; etkin oturum süresi monoton bir saatle ölçülür. Rahatsızlık veya baş dönmesi olursa durup normal nefes alın. Bu zamanlayıcı tedavi değildir ve sağlık sonucu garanti etmez. NHS yumuşak, rahat nefes almayı anlatır; buradaki tüm düzenleri veya tutma aşamalarını doğrulamaz. Oturum sayaçları yalnızca bu sayfada kalır. Nefes geçmişi kaydedilmez.
Kutu 4-4-4-4: 4 sn nefes al, 4 sn tut, 4 sn nefes ver, 4 sn tut. Tam bir tur 16 saniyedir.
Açıklama bu sürümün davranışını anlatır; NHS bağlantısı genel nefes bilgileri sunar.
Kullanım alanları
Nasıl kullanılır
Nefes tekniği seçin
Rahat bir pozisyon alın
Görsel kılavuzu takip edin
Düzenli olarak pratik yapın
Bir düzen seçin ve başlatmadan önce aşama sürelerini okuyun.
Yalnızca rahat hissediyorsanız başlatın; gerektiğinde durdurun veya sıfırlayın.
Profesyonel İpuçları
- 4-7-8 tekniği uyku için birebirdir
- Rahat bir pozisyon bulun
- Günde birkaç dakika pratik yapın
- Rahatsızlık veya baş dönmesi olursa durup normal nefes alın. Bu zamanlayıcı tedavi değildir ve sağlık sonucu garanti etmez. NHS yumuşak, rahat nefes almayı anlatır; buradaki tüm düzenleri veya tutma aşamalarını doğrulamaz.
Sık Sorulan Sorular
4 saniye nefes al, 4 tut, 4 ver, 4 tut. Sakinleştirici bir ritim oluşturur. Beş düzen, isteğe bağlı nefes tutma aşamaları içeren süre seçenekleridir. Nefesinizi zorlamadan yumuşak ve rahat bir ritim seçin. Rahatsızlık veya baş dönmesi olursa durup normal nefes alın. Bu zamanlayıcı tedavi değildir ve sağlık sonucu garanti etmez. NHS yumuşak, rahat nefes almayı anlatır; buradaki tüm düzenleri veya tutma aşamalarını doğrulamaz.
4 saniye nefes al, 7 tut, 8 ver. Rahatlama ve uykuyu teşvik eder. Beş düzen, isteğe bağlı nefes tutma aşamaları içeren süre seçenekleridir. Nefesinizi zorlamadan yumuşak ve rahat bir ritim seçin. Rahatsızlık veya baş dönmesi olursa durup normal nefes alın. Bu zamanlayıcı tedavi değildir ve sağlık sonucu garanti etmez. NHS yumuşak, rahat nefes almayı anlatır; buradaki tüm düzenleri veya tutma aşamalarını doğrulamaz.
3-5 dakika ile başlayın. Rahatladıkça artırabilirsiniz. Beş düzen, isteğe bağlı nefes tutma aşamaları içeren süre seçenekleridir. Nefesinizi zorlamadan yumuşak ve rahat bir ritim seçin. Rahatsızlık veya baş dönmesi olursa durup normal nefes alın. Bu zamanlayıcı tedavi değildir ve sağlık sonucu garanti etmez. NHS yumuşak, rahat nefes almayı anlatır; buradaki tüm düzenleri veya tutma aşamalarını doğrulamaz.
Sayfanın gizlenmesi veya iki saniyeyi aşan zamanlayıcı kesintisi yönlendirmeyi durdurur. Başlat yeniden başlar; gizli veya kesintili süre eklenmez.
Rahatsızlık veya baş dönmesi olursa durup normal nefes alın. Bu zamanlayıcı tedavi değildir ve sağlık sonucu garanti etmez. NHS yumuşak, rahat nefes almayı anlatır; buradaki tüm düzenleri veya tutma aşamalarını doğrulamaz.
Zamanlama: Geri sayım kalan saniyeleri yukarı yuvarlar. Oturum süresi tamamlanmış saniyeleri, tur sayısı tam döngüleri gösterir.
Yöntem ve rahatlık
Seçilen düzen, gösterilen aşamaları saniye cinsinden tekrarlar. Bir tur tam döngüdür; etkin oturum süresi monoton bir saatle ölçülür.
Sayfanın gizlenmesi veya iki saniyeyi aşan zamanlayıcı kesintisi yönlendirmeyi durdurur. Başlat yeniden başlar; gizli veya kesintili süre eklenmez.
Oturum sayaçları yalnızca bu sayfada kalır. Nefes geçmişi kaydedilmez.
Kutu 4-4-4-4: 4 sn nefes al, 4 sn tut, 4 sn nefes ver, 4 sn tut. Tam bir tur 16 saniyedir.