Ejercicio de Respiración
Un temporizador de ejercicios de respiración marca la inhalación, la retención y la exhalación por ti. Este trae cinco patrones fijos: Respiración cuadrada 4-4-4-4, Relajante 4-7-8, Calmante 4-2-6, Respiración profunda 5-3-7-2 y Energizante 2-2. Una ronda de 4-7-8 dura 19 segundos, así que el contador Rondas marca 1 en 00:19 y el círculo ya vuelve a inhalar en 00:20.
Patrón
Acerca de Ejercicio de Respiración
Esto es un marcapasos visual de respiración, no un curso ni un dispositivo clínico. Elige una de las cinco fichas de Patrón y la línea de debajo muestra el ritmo exacto —en Relajante 4-7-8: Inhala 4s, Mantén 7s, Exhala 8s— y pulsa Iniciar. El círculo central descuenta los segundos que quedan de la fase actual y la nombra: Inhala, Mantén, Exhala, y Listo antes de empezar.
El círculo es el marcapasos. Crece hasta el 125 por ciento de su tamaño durante la inhalación, se mantiene durante la retención y se reduce al 75 por ciento durante la exhalación, cambiando de color en cada fase, para que puedas seguir la forma en lugar de los dígitos. Debajo, Rondas y Tiempo aparecen mientras el temporizador corre; Tiempo va en mm:ss y Rondas sube con cada ciclo completo. Una barra señala el paso activo.
Los cinco patrones solo se diferencian en sus cuentas, así que la ronda dura distinto en cada uno: 16 segundos en Respiración cuadrada, 19 en 4-7-8, 12 en Calmante, 17 en Respiración profunda y 4 en Energizante. Cinco minutos son unas 18, 15, 25, 17 y 75 rondas respectivamente. La guía del NHS sobre ejercicios de respiración para el estrés describe un ritmo más simple —inhalar contando hasta 5 y exhalar contando hasta 5, durante al menos 5 minutos— que ningún preajuste reproduce exactamente; Calmante, con 4 y 6, es el más cercano.
Límites: las cuentas son fijas y no se pueden personalizar; no hay sonido, ni vibración, ni pausa —Detener termina la sesión y el siguiente Iniciar pone Rondas y Tiempo a cero—. No se guarda nada, así que no hay historial ni racha, y nada sale de la página. Esta herramienta no diagnostica, no trata y no da consejo médico; si un ejercicio te marea, para y lleva tus dudas de salud a un profesional.
Casos de uso
Cómo usar
En Patrón, toca una de las cinco fichas: Respiración cuadrada, Relajante 4-7-8, Energizante, Calmante o Respiración profunda.
Comprueba el ritmo impreso bajo las fichas —por ejemplo Inhala 4s, Mantén 7s, Exhala 8s— para saber cuánto dura una ronda.
Pulsa Iniciar y sigue el círculo: crece durante la inhalación, mantiene el tamaño en la retención y se encoge al exhalar, con los segundos restantes en el centro.
Vigila Rondas y Tiempo bajo el círculo para decidir cuándo has hecho suficiente; Tiempo sube en mm:ss.
Pulsa Detener para terminar. El círculo vuelve a Listo y el siguiente Iniciar arranca una cuenta nueva desde cero.
Consejos Pro
- Lee la línea bajo las fichas antes de pulsar Iniciar: muestra el ritmo como Inhala 4s, Mantén 7s, Exhala 8s, que es lo que dura una ronda.
- Sigue el círculo en vez de los dígitos si contar te distrae: está al 125 por ciento arriba de la inhalación, igual durante la retención y al 75 por ciento al final de la exhalación.
- Tocar otro patrón mientras corre el temporizador lo detiene. Elige primero el patrón y pulsa Iniciar después.
- No hay pausa: Detener acaba la sesión y el siguiente Iniciar devuelve Rondas y Tiempo a cero, así que déjalo correr si solo vas a apartar la vista un momento.
- Energizante es la excepción con 2 segundos dentro y 2 fuera: su contador de Rondas sube casi cinco veces más rápido que el de 4-7-8, así que las dos cifras no son comparables.
Solución de problemas
El temporizador se detiene cuando toco otro patrón.
Elegir un patrón siempre detiene la sesión en curso, porque si no cambiarían las duraciones a mitad de la cuenta. Selecciona antes la ficha que quieras —Respiración cuadrada, 4-7-8, Energizante, Calmante o Respiración profunda— y pulsa Iniciar después.
Rondas y Tiempo han desaparecido.
Los dos contadores solo se muestran mientras corre el temporizador, así que desaparecen al pulsar Detener. Tampoco se recuperan: el siguiente Iniciar devuelve Rondas y Tiempo a cero, así que apunta las cifras antes de parar si las necesitas.
La pantalla se atenúa a media sesión.
La página no mantiene la pantalla encendida, así que se aplica el tiempo de espera normal del dispositivo. Súbelo en los ajustes del sistema mientras dure la sesión, o toca la pantalla de vez en cuando: tocar fuera de las fichas de patrón y del botón Iniciar no altera la cuenta.
La cuenta se desvía si cambio de pestaña.
La cuenta atrás de cada fase se apoya en un temporizador de un segundo dentro de esta página, y los navegadores ralentizan los temporizadores de las pestañas en segundo plano para ahorrar batería. Deja la pestaña visible; si una sesión se ha desviado, pulsa Detener e Iniciar para empezar limpio.
No hay ningún sonido que avise de cuándo exhalar.
La guía es totalmente visual: el número descuenta los segundos que faltan, la palabra de debajo nombra la fase, el círculo crece y se encoge, y la barra inferior resalta el paso activo. Coloca la pantalla donde la veas, porque no existe aviso sonoro ni vibración.
Preguntas frecuentes
La respiración cuadrada da la misma duración a las cuatro fases. El preajuste corre Inhala 4s, Mantén 4s, Exhala 4s, Mantén 4s —así aparece sobre el círculo—, de modo que una ronda dura 16 segundos. El círculo crece al 125 por ciento durante la inhalación, conserva el tamaño en la retención y baja al 75 por ciento al exhalar.
El preajuste 4-7-8 corre 4 segundos de inhalación, 7 de retención y 8 de exhalación: una ronda son 19 segundos y el número del círculo son los segundos que quedan de la fase. Empezando de cero, Rondas llega a 1 en el segundo 19; en Tiempo 00:20 el círculo lleva ya 3 segundos de la siguiente inhalación.
Los cinco preajustes son patrones de ritmo, no tratamientos ordenados por eficacia, y esta página no afirma que uno funcione mejor. Lo que sí cambia es medible: la ronda dura 16 segundos en cuadrada, 19 en 4-7-8, 12 en Calmante, 17 en Respiración profunda y 4 en Energizante. Una exhalación larga hace la sesión más lenta; el patrón más corto resulta ágil.
Esta página no puede responderlo: es un temporizador, no sabe nada de tu salud y no da consejo médico. Lo que más se pregunta son las retenciones: 4-7-8 mantiene 7 segundos y Respiración profunda 3 y luego 2, mientras que Energizante no mantiene nada. Si te mareas, para y respira con normalidad, y consulta tu caso con un profesional sanitario.
Cualquier preajuste se convierte en una sesión de cinco minutos si lo dejas correr mirando el contador Tiempo, que sube en mm:ss. Cinco minutos son unas 18 rondas de respiración cuadrada a 16 segundos, 15 de 4-7-8 a 19 segundos, 25 de Calmante a 12, 17 de Respiración profunda a 17 y 75 de Energizante a 4.
Esto es una página web, no una aplicación: se abre en el navegador, no necesita instalación, ni cuenta, ni permisos, y todo ocurre en la página. Puedes añadirla a la pantalla de inicio desde el menú de compartir del navegador. No hay sonido, ni vibración, ni bloqueo de apagado, así que un móvil sin tocar puede atenuarse.
La herramienta no tiene horario ni recordatorios: empieza cuando pulsas Iniciar. La guía del NHS sobre respiración para el estrés sugiere practicar con regularidad dentro de la rutina diaria y repetir al menos 5 minutos, unas 15 rondas del preajuste 4-7-8. Más allá de eso, el momento es preferencia personal y esta página no lo mide.
Respirar mucho más rápido o más hondo de lo habitual marea a algunas personas; por eso la herramienta muestra una cuenta atrás y un círculo que se encoge en vez de empujarte, y por eso el preajuste más rápido, Energizante, se queda en 2 segundos y 2 segundos. Esta página no fija ningún límite seguro: si te mareas, para y pregunta a un profesional.
Los preajustes lo hacen de forma distinta y la herramienta no los ordena. La cuadrada retiene tras inhalar y tras exhalar (4-4-4-4), 4-7-8 retiene solo tras inhalar, Calmante retiene 2 segundos tras inhalar, Respiración profunda retiene por ambos lados (5-3-7-2) y Energizante no retiene. Elige el que puedas seguir sin forzar.
Esta herramienta no puede decirlo: cuenta segundos y rondas, no guarda nada y no muestra historial ni racha, así que no hay con qué comparar. La guía del NHS recomienda practicar con regularidad dentro de la rutina diaria y repetir cada sesión al menos cinco minutos. Cualquier afirmación sobre efectos corresponde a un profesional sanitario, no a un temporizador web.