😴
Uyku Hesaplayıcı
Uyku döngülerine göre optimum uyuma ve uyanma saatlerini hesaplayın. Dinlenmiş ve enerjik uyanın. Ücretsiz çevrimiçi araç.
Uyanma saati:
✓ Önerilen
💡 Uyku ipuçları
• Yatmadan 1 saat önce ekranlardan kaçının
• Düzenli bir uyku programı sürdürün
• Oda sıcaklığını serin tutun (18-20°C)
Uyku Hesaplayıcı Hakkında
Uyku Hesaplayıcı, uyku döngülerinize göre ideal uyuma ve uyanma saatlerini hesaplar. Kaliteli uyku için 90 dakikalık döngülere göre öneriler sunar.
Kullanım alanları
Uyku kalitesini artırma
Uyku programı oluşturma
Jet lag yönetimi
Shift çalışanları için planlama
Bebek uyku programı
Nasıl kullanılır
1
Uyumak istediğiniz saati girin
2
Veya uyanmak istediğiniz saati girin
3
Önerilen uyku saatlerini görün
4
Uyku döngülerini anlayın
Profesyonel İpuçları
- Uyku döngüsü ortalama 90 dakikadır
- 5-6 tam uyku döngüsü (7.5-9 saat) idealdir
- Tutarlı uyku saatlerini koruyun
Sık Sorulan Sorular
Yetişkinler için 7-9 saat önerilir.
Yaklaşık 90 dakikalık uyku döngüleri.
Döngünün sonunda uyanmak daha dinlenmiş hissettirir.