Calculateur de sommeil
Trouvez le meilleur moment pour dormir ou vous réveiller selon les cycles de sommeil. Calculez l'heure optimale pour un sommeil réparateur.
Ce calculateur de sommeil remonte ou avance à partir d'une heure d'horloge par cycles entiers de 90 minutes, en ajoutant 15 minutes pour s'endormir. Choisissez Se réveiller à ou Se coucher à, réglez l'heure, et il liste quatre options pour six, cinq, quatre et trois cycles : un réveil à 07:00 propose ainsi de se coucher à 21:45, 23:15, 00:45 ou 02:15, les lignes à six et cinq cycles étant marquées Recommandé.
Se réveiller à:
💡 Conseils sommeil
• Évitez les écrans 1h avant de dormir
• Gardez un horaire de sommeil régulier
• Gardez la chambre fraîche (18-20°C)
À propos de Calculateur de sommeil
L'arithmétique est volontairement simple et entièrement visible. Un cycle vaut 90 minutes et l'endormissement 15 minutes, deux valeurs fixes. En mode Se réveiller à, chaque heure de coucher proposée vaut l'heure du réveil moins cycles fois 90 moins 15 de plus ; en mode Se coucher à, chaque heure de réveil vaut votre coucher plus cycles fois 90 plus les mêmes 15. Quatre lignes sont produites, de six cycles à trois, chacune portant son nombre de cycles et ses heures de sommeil — 9,0, 7,5, 6,0 et 4,5 — les lignes à six et cinq cycles portant une mention Recommandé.
Le bouton Dormir maintenant se passe de la saisie : il prend l'horloge courante, ajoute les 15 minutes et liste les mêmes quatre heures de réveil à partir de cet instant. Des boutons rapides chargent des heures de réveil courantes dans le champ, et tout est calculé depuis l'horloge de votre appareil puis mis en forme selon votre langue : aucune question de fuseau horaire ne se pose, et rien n'est envoyé nulle part.
Les 90 minutes sont une moyenne arrondie, pas une mesure de vous. Les cycles réels varient d'une personne à l'autre et s'allongent au cours de la nuit, et le temps d'endormissement varie bien plus que 15 minutes. Le résultat est donc un ensemble d'heures de coucher raisonnables à viser plutôt qu'une prédiction du moment où vous vous réveillerez en forme, et l'écart d'une ligne à l'autre — une heure et demie — dépasse largement la précision réelle du modèle.
Cette page effectue un calcul horaire, rien d'autre. Elle ne suit pas votre sommeil, ne mesure pas les stades, n'attribue pas de score, ne s'adapte pas à l'âge et ne tient compte ni de la caféine, ni du travail posté, ni des médicaments, ni d'un trouble du sommeil. Ce n'est pas un avis médical et elle ne peut rien diagnostiquer : des difficultés persistantes à dormir, ou une somnolence diurne malgré assez d'heures au lit, relèvent d'un médecin et non d'un calculateur.
Cas d'utilisation
Comment utiliser
Choisissez Se réveiller à pour remonter depuis un réveil, ou Se coucher à pour avancer depuis une heure de coucher.
Réglez l'heure dans le grand champ horaire, ou appuyez sur l'un des boutons d'heures rapides en dessous.
Lisez les quatre lignes : six, cinq, quatre et trois cycles, chacune avec son heure et ses heures de sommeil.
Privilégiez une ligne marquée Recommandé, soit les options à six et cinq cycles, si votre soirée le permet.
Appuyez plutôt sur Dormir maintenant si vous vous couchez tout de suite : le calcul part de l'horloge courante plus 15 minutes.
Rappelez-vous que les 15 minutes d'endormissement sont déjà comprises : l'heure affichée est celle où être au lit.
Astuces Pro
- Les 15 minutes d'endormissement figurent déjà dans chaque ligne. Ne les retranchez pas une seconde fois : en mode Se réveiller à, l'heure affichée est celle où être au lit, pas celle où fermer les yeux.
- Les lignes voisines sont séparées de 90 minutes, ce qui fait un grand pas. Si aucune ne convient, décalez l'heure de réveil elle-même de quelques minutes plutôt que de chercher à viser entre deux lignes.
- Dormir maintenant utilise l'horloge de votre appareil, pas l'heure du champ : appuyer dessus après minuit donne quatre heures de réveil comptées depuis maintenant plus 15 minutes.
- Lisez la colonne des heures, pas seulement le nombre de cycles. Six cycles font 9,0 heures et trois en font 4,5, et les mentions Recommandé ne figurent que sur les lignes à six et cinq cycles.
- Traitez ces heures comme des objectifs et non des promesses. Le modèle applique une durée de cycle unique à tout le monde : la régularité d'une nuit à l'autre compte davantage que de viser une ligne précise.
Dépannage
L'heure de coucher proposée est 15 minutes plus tôt que mon propre calcul.
C'est la marge intégrée pour s'endormir. Chaque ligne vaut cycles fois 90 minutes plus 15 : l'heure affichée est donc celle où se mettre au lit, pas celle où être endormi. Ne retranchez pas ce quart d'heure une seconde fois.
Aucune des quatre heures ne convient à ma soirée.
Les lignes sont espacées de 90 minutes parce qu'il s'agit de cycles entiers : rien n'existe entre elles. Décalez l'heure de réveil du champ de 20 ou 30 minutes et les quatre couchers suivent, ce qui ramène en général l'une d'elles dans la fourchette.
Dormir maintenant donne des heures différentes de la liste.
Dormir maintenant ignore l'heure du champ et compte depuis l'horloge de votre appareil plus 15 minutes : les deux ne coïncideront que si le champ contient justement l'heure courante. Utilisez l'un ou l'autre plutôt que de les comparer.
Les heures semblent fausses après un changement d'horloge ou de fuseau.
Tous les calculs utilisent l'horloge locale du navigateur, et Dormir maintenant la lit directement. Rechargez la page après avoir changé l'heure ou le fuseau du système pour que l'outil reprenne la nouvelle valeur.
Questions fréquemment posées
En raisonnant en cycles entiers à partir du moment où vous dormez vraiment. Cette page utilise un cycle de 90 minutes et prévoit 15 minutes pour s'endormir : depuis un réveil à 07:00, elle remonte six cycles jusqu'à 21:45, cinq jusqu'à 23:15, quatre jusqu'à 00:45 et trois jusqu'à 02:15. Choisissez le mode, réglez l'heure et lisez la ligne qui correspond à votre nuit.
Une progression répétée entre sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal, qui se déroule plusieurs fois par nuit. Les 90 minutes retenues ici sont une moyenne arrondie : les cycles varient selon les personnes et s'allongent vers le matin, avec davantage de sommeil paradoxal dans les derniers. C'est pourquoi cet outil est un planificateur approximatif, pas une mesure.
La recommandation courante pour les adultes est de sept à neuf heures, ce qui correspond ici aux lignes à cinq et six cycles — 7,5 et 9,0 heures — les deux marquées Recommandé. Les besoins varient avec l'âge et selon les personnes, et un calculateur ne peut pas connaître les vôtres ; il montre seulement ce qu'un coucher et un réveil donnés totalisent.
Se réveiller en plein sommeil profond est en général plus désagréable que se réveiller en fin de cycle, ce qui est toute l'idée des heures de coucher par cycles. Mais la sensation dépend aussi d'horaires irréguliers, de l'alcool, d'une chambre inhabituelle ou d'un trouble du sommeil sous-jacent, et un calcul d'horloge ne voit rien de tout cela.
Cela fait neuf heures au lit. En tenant compte des 15 minutes d'endormissement retenues ici, on obtient six cycles complets de 90 minutes s'achevant à 06:45 : 07:00 tombe donc juste après la fin d'un cycle. Que neuf heures vous suffisent dépend de l'âge et des variations individuelles, que ce calcul ne modélise pas.
Pas dans ce calcul : il ne traite que l'unique intervalle entre les deux heures que vous lui donnez. Une longue sieste contient bien des cycles, mais additionner siestes et nuit dépasse un modèle fixe à 90 minutes, et cette page n'y prétend pas.
Il vaut exactement ce que valent ses deux hypothèses : un cycle de 90 minutes et 15 minutes pour s'endormir. Ce sont des moyennes, et vos propres valeurs peuvent s'en écarter nettement, d'où des lignes espacées de 90 minutes. Servez-vous-en pour choisir une heure de coucher, pas pour prédire votre état au réveil.
L'arithmétique est la même à tout âge, mais pas les hypothèses. Les enfants ont des cycles plus courts et ont besoin de plus de sommeil total que les adultes : les lignes affichées sous-estiment donc les besoins d'un jeune enfant. Référez-vous aux recommandations de durée de sommeil par âge plutôt qu'à une durée de cycle adulte fixe.
Se réveiller à part d'une heure de réveil et remonte vers des heures de coucher ; Se coucher à part d'un coucher et avance vers des heures de réveil. Les deux ajoutent les mêmes 15 minutes d'endormissement, ils sont donc cohérents : une heure de coucher proposée par le premier mode redonne le réveil d'origine dans le second.
Non. C'est un calcul horaire qui ne sait rien de vous et ne mesure rien. Des difficultés durables à s'endormir ou à rester endormi, un ronflement bruyant avec pauses, ou une somnolence diurne malgré assez d'heures au lit sont des motifs pour consulter un médecin, pas pour décaler un coucher de 90 minutes.