Calculadora de Sueño
Encuentra el mejor momento para dormir o despertar según ciclos de sueño. Calcula hora óptima para sueño reparador.
Esta calculadora de sueño va hacia atrás o hacia adelante desde una hora del reloj en ciclos enteros de 90 minutos, añadiendo 15 minutos para dormirse. Elige Despertar a las o Dormir a las, fija la hora y lista cuatro opciones de seis, cinco, cuatro y tres ciclos: con una alarma a las 07:00 propone acostarse a las 21:45, 23:15, 00:45 o 02:15, y marca como Recomendado las filas de seis y cinco ciclos.
Despertar a las:
💡 Consejos para dormir
• Evita las pantallas 1h antes de dormir
• Mantenga un horario de sueño constante
• Mantenga la habitación fresca (18-20°C)
Acerca de Calculadora de Sueño
La aritmética es deliberadamente simple y está del todo a la vista. Un ciclo se toma como 90 minutos y dormirse como 15 minutos, ambos fijos. En modo Despertar a las, cada hora de acostarse propuesta es la hora de la alarma menos ciclos por 90 menos otros 15; en modo Dormir a las, cada hora de despertar es tu hora de acostarte más ciclos por 90 más esos mismos 15. Salen cuatro filas, de seis ciclos a tres, cada una con su número de ciclos y sus horas de sueño —9,0, 7,5, 6,0 y 4,5— y las de seis y cinco ciclos llevan la marca Recomendado.
El botón Dormir ahora se salta el campo: toma el reloj actual, le suma los 15 minutos y lista esas mismas cuatro horas de despertar desde ese instante. Unos botones rápidos cargan horas de alarma habituales en el campo, y todo se calcula con el reloj de tu dispositivo y se formatea en tu idioma, así que no hay cuestión de zona horaria y nada se envía a ninguna parte.
Los 90 minutos son una media redondeada, no una medida de ti. Los ciclos reales varían de una persona a otra y se alargan a lo largo de la noche, y el tiempo que se tarda en dormirse varía mucho más de 15 minutos. Eso convierte el resultado en un conjunto de horas razonables a las que apuntar, no en una predicción de cuándo despertarás descansado, y la diferencia entre dos filas contiguas —hora y media— es mucho mayor que la precisión que el modelo tiene en realidad.
Esta página hace un cálculo horario y nada más. No registra tu sueño, ni mide fases, ni puntúa una noche, ni se ajusta a la edad, ni tiene en cuenta la cafeína, los turnos, la medicación o un trastorno del sueño. No es consejo médico y no puede diagnosticar nada: la dificultad persistente para dormir, o la somnolencia diurna pese a suficientes horas en la cama, es asunto de un médico y no de una calculadora.
Casos de uso
Cómo usar
Elige Despertar a las para calcular hacia atrás desde una alarma, o Dormir a las para calcular hacia adelante desde una hora de acostarte.
Fija la hora en el campo horario grande, o pulsa uno de los botones de horas rápidas de debajo.
Lee las cuatro filas: seis, cinco, cuatro y tres ciclos, cada una con su hora del reloj y sus horas de sueño.
Prefiere una fila marcada como Recomendado, que son las opciones de seis y cinco ciclos, si tu noche lo permite.
Pulsa Dormir ahora cuando te vayas a la cama ya mismo: cuenta desde el reloj actual más 15 minutos.
Recuerda que los 15 minutos para dormirse ya están incluidos, así que la hora mostrada es cuándo estar en la cama.
Consejos Pro
- Los 15 minutos para dormirse ya están en todas las filas. No los restes otra vez: en modo Despertar a las, la hora mostrada es cuándo estar en la cama, no cuándo cerrar los ojos.
- Las filas contiguas están a 90 minutos, que es un salto grande. Si ninguna te sirve, mueve la propia hora de la alarma unos minutos en vez de intentar acertar entre dos filas.
- Dormir ahora usa el reloj de tu dispositivo, no la hora del campo, así que pulsarlo pasada la medianoche da cuatro horas de despertar contadas desde ahora más 15 minutos.
- Lee la columna de horas, no solo el número de ciclos. Seis ciclos son 9,0 horas y tres son 4,5, y las marcas de Recomendado están solo en las filas de seis y cinco ciclos.
- Toma las horas como objetivos, no como promesas. El modelo aplica una única duración de ciclo a todo el mundo, así que la constancia noche a noche importa más que acertar una fila concreta.
Solución de problemas
La hora de acostarse propuesta es 15 minutos antes que mi propio cálculo.
Es el margen incorporado para dormirse. Cada fila es ciclos por 90 minutos más 15, así que la hora mostrada es cuándo meterse en la cama, no cuándo estar dormido. No restes ese cuarto de hora una segunda vez.
Ninguna de las cuatro horas me encaja.
Las filas van de 90 en 90 minutos porque son ciclos enteros, así que no hay nada entre ellas. Mueve la hora de la alarma del campo 20 o 30 minutos y las cuatro horas de acostarse se mueven con ella, lo que suele meter alguna en tu franja.
Dormir ahora da horas distintas a las de la lista.
Dormir ahora ignora la hora del campo y cuenta desde el reloj de tu dispositivo más 15 minutos, así que solo coincidirán si el campo tiene justo la hora actual. Usa uno u otro en vez de compararlos.
Las horas parecen mal después de cambiar el reloj o la zona horaria del dispositivo.
Todos los cálculos usan el reloj local del navegador, y Dormir ahora lo lee directamente. Recarga la página tras cambiar la hora o la zona del sistema para que la herramienta tome el nuevo valor.
Preguntas frecuentes
Contando en ciclos enteros desde el momento en que de verdad estás dormido. Esta página usa un ciclo de 90 minutos y deja 15 minutos para dormirse, así que desde una alarma a las 07:00 cuenta seis ciclos hacia atrás hasta las 21:45, cinco hasta las 23:15, cuatro hasta las 00:45 y tres hasta las 02:15. Elige el modo, fija la hora y lee la fila que encaje con tu noche.
Una progresión repetida por sueño ligero, sueño profundo y REM que se recorre varias veces cada noche. Los 90 minutos que se usan aquí son una media redondeada: los ciclos varían entre personas y se alargan hacia la mañana, con más REM en los últimos. Por eso esta herramienta es un planificador aproximado y no una medición.
A los adultos se les suele recomendar entre siete y nueve horas, que en esta página son las filas de cinco y seis ciclos —7,5 y 9,0 horas— y son justo las dos marcadas como Recomendado. Las necesidades varían con la edad y la persona, y una calculadora no puede saber las tuyas; solo muestra qué suman una hora de acostarse y una alarma dadas.
Despertar en mitad del sueño profundo suele sentar peor que hacerlo al final de un ciclo, y en eso se basan las horas de acostarse por ciclos. Pero esa sensación también viene de horarios irregulares, del alcohol, de una habitación desconocida o de un problema de sueño de fondo, y un cálculo de reloj no ve nada de eso.
Son nueve horas en la cama. Contando los 15 minutos para dormirse que usa esta página, salen seis ciclos completos de 90 minutos que terminan a las 06:45, así que las 07:00 caen justo después del final de un ciclo. Que nueve horas te basten depende de la edad y de la variación individual, que este cálculo no modela.
En este cálculo no: solo trabaja con el único intervalo entre las dos horas que le das. Una siesta larga sí contiene ciclos propios, pero sumar siestas y sueño nocturno queda fuera de un modelo fijo de 90 minutos, y esta página no lo intenta.
Es exactamente tan fiable como sus dos supuestos: un ciclo de 90 minutos y 15 minutos para dormirse. Ambos son medias, y tus propias cifras pueden alejarse bastante, y por eso las filas van de 90 en 90 minutos. Úsala para elegir una hora de acostarte, no para predecir cómo te sentirás con la alarma.
La aritmética es la misma a cualquier edad, los supuestos no. Los niños duermen en ciclos más cortos y necesitan más sueño total que los adultos, así que las filas de aquí se quedan cortas para un niño pequeño. Para la infancia, guíate por las recomendaciones publicadas de duración del sueño por edad y no por una duración de ciclo adulta fija.
Despertar a las parte de una alarma y cuenta hacia atrás hasta horas de acostarse; Dormir a las parte de una hora de acostarse y cuenta hacia adelante hasta horas de despertar. Ambos añaden los mismos 15 minutos para dormirse, así que son coherentes: una hora de acostarse que propone el primer modo devuelve la alarma original en el segundo.
No. Es un cálculo horario que no sabe nada de ti y no mide nada. La dificultad continuada para conciliar o mantener el sueño, los ronquidos fuertes con pausas, o la somnolencia diurna pese a suficientes horas en la cama son motivos para hablar con un médico, no para mover una hora de acostarse 90 minutos.