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Calculadora de Sono
Encontre o melhor momento para dormir ou acordar baseado em ciclos de sono. Calcule horário ideal para sono reparador.
Acordar às:
✓ Recomendado
💡 Dicas de sono
• Evite telas 1h antes de dormir
• Mantenha um horário de sono consistente
• Mantenha o quarto fresco (18-20°C)
Sobre Calculadora de Sono
Calcule horários ideais de sono e despertar. Encontre os melhores horários para dormir.
Casos de uso
Encontrando horários ideais para dormir
Calculando horários para acordar
Entendendo ciclos de sono
Melhorando a qualidade do sono
Planejando em torno de compromissos
Como usar
1
Digite o horário desejado para acordar OU dormir
2
Veja horários ideais baseados em ciclos de 90 min
3
Escolha um horário que complete os ciclos
4
Considere o tempo para adormecer
Dicas Pro
- Cada ciclo de sono e de aproximadamente 90 minutos
- De 5 a 6 ciclos completos (7,5 a 9 horas) é o ideal
- Considere 15-20 min para adormecer
Perguntas frequentes
Um padrão de 90 minutos de sono leve, sono profundo e estagios REM.
Acordar no meio do ciclo causa sonolencia. Cronometre o sono para completar ciclos.
A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas (5-6 ciclos completos) por noite.