Makronährstoff-Rechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Bedarf an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten
ℹ️ Über Makronährstoff-Rechner
Der Makro-Rechner ist ein kostenloses Online-Gesundheitstool, mit dem Sie fundierte Entscheidungen für Ihre Gesundheit treffen. Berechnen Sie Ihren Bedarf an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Dieser Makro-Rechner arbeitet mit wissenschaftlich fundierten Formeln und verständlichen Erklärungen, damit Sie die Zahlen hinter Ihren Gesundheitszielen einordnen können. Alles läuft in Ihrem Browser – Ihre persönlichen Daten erreichen unsere Server nie, sensible Informationen bleiben also privat. Nutzen Sie ihn, um Fortschritte zu verfolgen, Veränderungen zu planen oder Ergebnisse mit Ihrem Arzt oder Ihrem Coach zu besprechen.
💡 Anwendungsfälle
📋 Anleitung
Wählen Sie Männlich oder Weiblich und tragen Sie dann Ihr Alter ein.
Geben Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe ein und stellen Sie die Einheiten-Dropdowns auf kg oder lbs beziehungsweise cm oder in.
Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel – von Sitzend bis zur aktivsten Option.
Wählen Sie ein Ziel: Abnehmen (-500 cal), Gewicht halten oder Muskelaufbau (+500 cal).
Tippen Sie auf einen Ernährungstyp: Ausgewogen, Low Carb, High Protein oder Keto.
Lesen Sie die Tageskalorien ab und darunter die Karten für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett mit Gramm, Prozent und Kalorien; der Farbbalken darunter zeigt die Verteilung.
💎 Profi-Tipps
- Messen Sie sich immer zur selben Tageszeit – kleine tägliche Schwankungen können das Ergebnis des Makro-Rechners verfälschen.
- Runden Sie Ihre Eingaben eher konservativ – zu optimistische Zahlen führen meist zu unrealistischen Zielen.
- Beobachten Sie die Ergebnisse über Wochen statt über Tage. Die Werte des Makro-Rechners sagen als Trend deutlich mehr aus.
- Besprechen Sie deutliche Veränderungen mit medizinischem Fachpersonal. Der Makro-Rechner liefert Schätzwerte, keine medizinische Beratung.
- Kombinieren Sie den Makro-Rechner mit ergänzenden Tools (Wasserzufuhr, Schlaf, Kalorien-Tracking), um ein vollständigeres Bild Ihrer Gesundheit zu erhalten.
❓ Häufig gestellte Fragen
Nein. Der Makro-Rechner ist ein Tool zur Information. Ziehen Sie für klinische Entscheidungen immer qualifiziertes medizinisches Fachpersonal hinzu.
Nein. Der Makro-Rechner läuft in Ihrem Browser, und Ihre Gesundheitsdaten verlassen Ihr Gerät nicht. Wir protokollieren und speichern keinerlei personenbezogene Daten.
Der Makro-Rechner nutzt wissenschaftlich geprüfte Formeln und liefert für die eingegebenen Werte mathematisch korrekte Ergebnisse. Wie genau das Ergebnis in der Praxis ist, hängt davon ab, wie präzise Sie Ihre Werte messen.
Nein. Der Makro-Rechner liefert nur Schätzwerte und allgemeine Hinweise. Eine Diagnose gehört in die Hände von medizinischem Fachpersonal.
Ja. Die Oberfläche ist vollständig responsiv und funktioniert auf Smartphones und Tablets mit iOS und Android.
Nein. Der Makro-Rechner ist beliebig oft kostenlos nutzbar – ohne Anmeldung, ohne Werbung bei den Ergebnissen und ohne Wasserzeichen.