Калькулятор макронутриентов
Рассчитайте дневную норму белков, углеводов и жиров
ℹ️ О Калькулятор макронутриентов
Калькулятор БЖУ — бесплатный онлайн-инструмент для здоровья, который помогает принимать взвешенные решения. Рассчитайте свою норму белков, жиров и углеводов. Калькулятор БЖУ использует формулы, подтверждённые исследованиями, и понятные пояснения, чтобы вы разбирались в цифрах, стоящих за вашими целями. Все расчёты идут в браузере — личные данные не попадают на наши серверы, поэтому чувствительная информация остаётся при вас. Используйте его, чтобы следить за динамикой, планировать изменения или обсуждать результаты с врачом либо тренером.
💡 Примеры использования
📋 Как использовать
Выберите «Мужчина» или «Женщина», затем укажите «Возраст».
Введите «Вес» и «Рост», переключив списки единиц на kg или lbs и cm или in.
Выберите «Уровень активности» — от сидячего образа жизни до самого активного варианта.
Задайте «Цель»: «Похудение» (-500 кал), «Поддержание веса» или «Набор мышечной массы» (+500 кал).
Нажмите одну из кнопок «Тип диеты»: «Сбалансированная», «Низкоуглеводная», «Высокобелковая» или «Кето».
Смотрите «Калории в день», а затем карточки белков, углеводов и жиров с граммами, процентами и калориями; цветная полоса под ними показывает распределение.
💎 Советы профессионалов
- Снимайте показатели в одно и то же время суток: небольшие суточные колебания могут исказить результат калькулятора БЖУ.
- Округляйте исходные данные без лишнего оптимизма — завышенные цифры обычно приводят к нереалистичным целям.
- Оценивайте результаты по неделям, а не по дням: показания калькулятора БЖУ осмысленнее выглядят в динамике.
- Обсуждайте заметные изменения с врачом. Калькулятор БЖУ даёт оценки, а не медицинские рекомендации.
- Сочетайте калькулятор БЖУ с дополняющими инструментами (норма воды, сон, подсчёт калорий), чтобы видеть более полную картину здоровья.
❓ Часто задаваемые вопросы
Нет. Калькулятор БЖУ — образовательный инструмент. Клинические решения всегда принимайте вместе с квалифицированным врачом.
Нет. Калькулятор БЖУ работает в вашем браузере, и данные о здоровье не покидают устройство. Мы не записываем и не храним личную информацию.
Калькулятор БЖУ использует формулы из рецензируемых научных источников и даёт математически верный результат для введённых данных. Практическая точность зависит от того, насколько точно вы указали исходные значения.
Нет. Калькулятор БЖУ даёт только оценки и общие ориентиры. Диагноз может поставить лишь врач.
Да. Интерфейс полностью адаптивный и работает на смартфонах и планшетах с iOS и Android.
Нет. Калькулятор БЖУ бесплатен, пользуйтесь им сколько угодно: без регистрации, без рекламы в результатах и без водяных знаков.