TDEE-Rechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Gesamtenergieumsatz
Empfohlene Makros (für Erhaltung)
ℹ️ Über TDEE-Rechner
Der TDEE-Rechner ist ein kostenloses Online-Gesundheitstool, mit dem Sie fundierte Entscheidungen für Ihre Gesundheit treffen. Berechnen Sie Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE). Dieser TDEE-Rechner arbeitet mit wissenschaftlich fundierten Formeln und verständlichen Erklärungen, damit Sie die Zahlen hinter Ihren Gesundheitszielen einordnen können. Alles läuft in Ihrem Browser – Ihre persönlichen Daten erreichen unsere Server nie, sensible Informationen bleiben also privat. Nutzen Sie ihn, um Fortschritte zu verfolgen, Veränderungen zu planen oder Ergebnisse mit Ihrem Arzt oder Ihrem Coach zu besprechen.
💡 Anwendungsfälle
📋 Anleitung
Wählen Sie Männlich oder Weiblich und tragen Sie dann Ihr Alter in Jahren ein.
Geben Sie Ihr Gewicht ein und stellen Sie das Einheiten-Dropdown daneben auf kg oder lbs.
Geben Sie Ihre Größe ein und stellen Sie das zugehörige Dropdown auf cm oder in.
Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel – von Sitzend bei wenig Bewegung bis zur Sportler-Option für tägliches Training.
Lesen Sie die vier Kacheln ab, die sich sofort aktualisieren: BMR, TDEE sowie die Zielwerte Abnehmen und Zunehmen, jeweils 500 Kalorien unter beziehungsweise über Ihrem TDEE.
Weiter unten finden Sie unter Empfohlene Makros die Gramm für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett bei einer 30/40/30-Verteilung auf Basis Ihres Erhaltungsbedarfs.
💎 Profi-Tipps
- Messen Sie sich immer zur selben Tageszeit – kleine tägliche Schwankungen können das Ergebnis des TDEE-Rechners verfälschen.
- Runden Sie Ihre Eingaben eher konservativ – zu optimistische Zahlen führen meist zu unrealistischen Zielen.
- Beobachten Sie die Ergebnisse über Wochen statt über Tage. Die Werte des TDEE-Rechners sagen als Trend deutlich mehr aus.
- Besprechen Sie deutliche Veränderungen mit medizinischem Fachpersonal. Der TDEE-Rechner liefert Schätzwerte, keine medizinische Beratung.
- Kombinieren Sie den TDEE-Rechner mit ergänzenden Tools (Wasserzufuhr, Schlaf, Kalorien-Tracking), um ein vollständigeres Bild Ihrer Gesundheit zu erhalten.
❓ Häufig gestellte Fragen
Nein. Der TDEE-Rechner ist ein Tool zur Information. Ziehen Sie für klinische Entscheidungen immer qualifiziertes medizinisches Fachpersonal hinzu.
Nein. Der TDEE-Rechner läuft in Ihrem Browser, und Ihre Gesundheitsdaten verlassen Ihr Gerät nicht. Wir protokollieren und speichern keinerlei personenbezogene Daten.
Der TDEE-Rechner nutzt wissenschaftlich geprüfte Formeln und liefert für die eingegebenen Werte mathematisch korrekte Ergebnisse. Wie genau das Ergebnis in der Praxis ist, hängt davon ab, wie präzise Sie Ihre Werte messen.
Nein. Der TDEE-Rechner liefert nur Schätzwerte und allgemeine Hinweise. Eine Diagnose gehört in die Hände von medizinischem Fachpersonal.
Ja. Die Oberfläche ist vollständig responsiv und funktioniert auf Smartphones und Tablets mit iOS und Android.
Nein. Der TDEE-Rechner ist beliebig oft kostenlos nutzbar – ohne Anmeldung, ohne Werbung bei den Ergebnissen und ohne Wasserzeichen.