Calculadora de Macronutrientes
Calcule sus necesidades diarias de proteínas, carbohidratos y grasas
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Acerca de Calculadora de Macronutrientes
La Calculadora de macros es una herramienta de bienestar online y gratuita que te ayuda a tomar decisiones informadas sobre tu salud. Calcula cuántas proteínas, carbohidratos y grasas necesitas. Esta Calculadora de macros se basa en fórmulas respaldadas por la investigación y en explicaciones claras para que entiendas las cifras que hay detrás de tus objetivos de salud. Todo se ejecuta en tu navegador: tus datos personales nunca pasan por nuestros servidores, así que la información sensible sigue siendo privada. Úsala para seguir tu progreso, planificar cambios o compartir los resultados con tu médico o tu entrenador.
Casos de uso
Cómo usar
Selecciona Hombre o Mujer y después introduce tu Edad.
Introduce tu Peso y tu Altura, y cambia los desplegables de unidad a kg o lbs y a cm o in.
Elige tu Nivel de actividad, desde Sedentario hasta la opción más activa.
Elige un Objetivo: Perder peso (-500 cal), Mantener peso o Ganar músculo (+500 cal).
Pulsa un botón de Tipo de dieta: Equilibrada, Baja en carbohidratos, Alta en proteínas o Keto.
Consulta las Calorías diarias y después las tarjetas de proteínas, carbohidratos y grasas con los gramos, el porcentaje y las calorías; la barra de colores de debajo muestra el reparto.
Consejos Pro
- Mídete siempre a la misma hora del día para mantener la coherencia: las pequeñas variaciones diarias pueden distorsionar el resultado de la Calculadora de macros.
- Redondea los datos con prudencia: ser demasiado optimista con las cifras suele llevar a objetivos poco realistas.
- Haz el seguimiento por semanas, no por días. El resultado de la Calculadora de macros cobra sentido cuando lo ves como tendencia.
- Consulta cualquier cambio importante con un profesional sanitario. La Calculadora de macros ofrece estimaciones, no consejo médico.
- Combina la Calculadora de macros con otras herramientas complementarias (ingesta de agua, sueño, recuento de calorías) para tener una visión más completa de tu salud.
Preguntas frecuentes
No. La Calculadora de macros es una herramienta educativa. Para cualquier decisión clínica, consulta siempre a un profesional sanitario cualificado.
No. La Calculadora de macros funciona en tu navegador y tus datos de salud nunca salen de tu dispositivo. No registramos ni almacenamos ninguna información personal.
La Calculadora de macros utiliza fórmulas revisadas por pares y devuelve resultados matemáticamente correctos para los datos introducidos. La precisión en el mundo real depende de con cuánta exactitud tomes esas medidas.
No. La Calculadora de macros solo ofrece estimaciones y orientación general. Un diagnóstico requiere un profesional médico formado.
Sí. La interfaz es totalmente adaptable y funciona en móviles y tablets con iOS y Android.
No. La Calculadora de macros es gratuita y puedes usarla tantas veces como quieras, sin registro, sin anuncios en los resultados y sin marcas de agua.