Calculadora de Macronutrientes
Calcule sus necesidades diarias de proteínas, carbohidratos y grasas
ℹ️ Acerca de Calculadora de Macronutrientes
La Calculadora de macros es una herramienta de bienestar online y gratuita que te ayuda a tomar decisiones informadas sobre tu salud. Calcula cuántas proteínas, carbohidratos y grasas necesitas. Esta Calculadora de macros se basa en fórmulas respaldadas por la investigación y en explicaciones claras para que entiendas las cifras que hay detrás de tus objetivos de salud. Todo se ejecuta en tu navegador: tus datos personales nunca pasan por nuestros servidores, así que la información sensible sigue siendo privada. Úsala para seguir tu progreso, planificar cambios o compartir los resultados con tu médico o tu entrenador.
💡 Casos de uso
📋 Cómo usar
Selecciona Hombre o Mujer y después introduce tu Edad.
Introduce tu Peso y tu Altura, y cambia los desplegables de unidad a kg o lbs y a cm o in.
Elige tu Nivel de actividad, desde Sedentario hasta la opción más activa.
Elige un Objetivo: Perder peso (-500 cal), Mantener peso o Ganar músculo (+500 cal).
Pulsa un botón de Tipo de dieta: Equilibrada, Baja en carbohidratos, Alta en proteínas o Keto.
Consulta las Calorías diarias y después las tarjetas de proteínas, carbohidratos y grasas con los gramos, el porcentaje y las calorías; la barra de colores de debajo muestra el reparto.
💎 Consejos Pro
- Mídete siempre a la misma hora del día para mantener la coherencia: las pequeñas variaciones diarias pueden distorsionar el resultado de la Calculadora de macros.
- Redondea los datos con prudencia: ser demasiado optimista con las cifras suele llevar a objetivos poco realistas.
- Haz el seguimiento por semanas, no por días. El resultado de la Calculadora de macros cobra sentido cuando lo ves como tendencia.
- Consulta cualquier cambio importante con un profesional sanitario. La Calculadora de macros ofrece estimaciones, no consejo médico.
- Combina la Calculadora de macros con otras herramientas complementarias (ingesta de agua, sueño, recuento de calorías) para tener una visión más completa de tu salud.
❓ Preguntas frecuentes
No. La Calculadora de macros es una herramienta educativa. Para cualquier decisión clínica, consulta siempre a un profesional sanitario cualificado.
No. La Calculadora de macros funciona en tu navegador y tus datos de salud nunca salen de tu dispositivo. No registramos ni almacenamos ninguna información personal.
La Calculadora de macros utiliza fórmulas revisadas por pares y devuelve resultados matemáticamente correctos para los datos introducidos. La precisión en el mundo real depende de con cuánta exactitud tomes esas medidas.
No. La Calculadora de macros solo ofrece estimaciones y orientación general. Un diagnóstico requiere un profesional médico formado.
Sí. La interfaz es totalmente adaptable y funciona en móviles y tablets con iOS y Android.
No. La Calculadora de macros es gratuita y puedes usarla tantas veces como quieras, sin registro, sin anuncios en los resultados y sin marcas de agua.