Calculadora de Macronutrientes
Calcule suas necessidades diárias de proteínas, carboidratos e gorduras
ℹ️ Sobre Calculadora de Macronutrientes
A Calculadora de Macros é uma ferramenta online gratuita de bem-estar que ajuda você a tomar decisões conscientes sobre a sua saúde. Calcule suas necessidades de proteínas, carboidratos e gorduras. Esta Calculadora de Macros usa fórmulas embasadas em pesquisas e explicações claras para você entender os números por trás das suas metas de saúde. Tudo funciona no seu navegador — seus dados pessoais nunca passam pelos nossos servidores, mantendo as informações sensíveis em sigilo. Use para acompanhar a evolução, planejar mudanças ou compartilhar os resultados com seu médico ou treinador.
💡 Casos de uso
📋 Como usar
Selecione Masculino ou Feminino e informe sua Idade.
Informe seu Peso e sua Altura, ajustando os menus de unidade para kg ou lbs e cm ou in.
Escolha seu Nível de Atividade, do Sedentário até a opção mais ativa.
Escolha um Objetivo: Perder Peso (-500 cal), Manter o Peso ou Ganhar Massa Muscular (+500 cal).
Toque em um botão de Tipo de Dieta: Balanceada, Low Carb, Rica em Proteína ou Keto.
Veja as Calorias Diárias e, em seguida, os cartões de proteínas, carboidratos e gorduras com os gramas, a porcentagem e as calorias, além da barra colorida abaixo deles mostrando a divisão.
💎 Dicas Pro
- Meça-se sempre no mesmo horário do dia para manter a consistência — pequenas variações diárias podem distorcer o resultado da Calculadora de Macros.
- Arredonde os valores de forma conservadora — ser otimista demais com os números costuma levar a metas irreais.
- Acompanhe os resultados ao longo de semanas, não de dias. O resultado da Calculadora de Macros faz muito mais sentido como tendência.
- Converse com um profissional de saúde sobre mudanças significativas. A Calculadora de Macros oferece estimativas, não orientação médica.
- Combine a Calculadora de Macros com ferramentas complementares (consumo de água, sono, contagem de calorias) para ter um panorama mais completo da sua saúde.
❓ Perguntas frequentes
Não. A Calculadora de Macros é uma ferramenta educativa. Para decisões clínicas, consulte sempre um profissional de saúde qualificado.
Não. A Calculadora de Macros funciona no seu navegador, e seus dados de saúde nunca saem do seu dispositivo. Não registramos nem armazenamos nenhuma informação pessoal.
A Calculadora de Macros usa fórmulas revisadas por pares e devolve resultados matematicamente corretos para os dados informados. A precisão na prática depende de quanto suas medições são exatas.
Não. A Calculadora de Macros oferece apenas estimativas e orientações gerais. O diagnóstico exige um profissional de saúde capacitado.
Sim. A interface é totalmente responsiva e funciona em celulares e tablets iOS e Android.
Não. A Calculadora de Macros é gratuita e você pode usá-la quantas vezes quiser, sem cadastro, sem anúncios nos resultados e sem marcas d'água.