Калькулятор TDEE
Рассчитайте общий ежедневный расход энергии
Рекомендуемые макросы (Для поддержания)
ℹ️ О Калькулятор TDEE
Калькулятор TDEE — бесплатный онлайн-инструмент для здоровья, который помогает принимать взвешенные решения. Рассчитайте общий суточный расход энергии (TDEE). Калькулятор TDEE использует формулы, подтверждённые исследованиями, и понятные пояснения, чтобы вы разбирались в цифрах, стоящих за вашими целями. Все расчёты идут в браузере — личные данные не попадают на наши серверы, поэтому чувствительная информация остаётся при вас. Используйте его, чтобы следить за динамикой, планировать изменения или обсуждать результаты с врачом либо тренером.
💡 Примеры использования
📋 Как использовать
Выберите «Мужчина» или «Женщина», затем укажите «Возраст» в годах.
Введите «Вес» и переключите соседний список единиц на kg или lbs.
Введите «Рост» и выберите в его списке cm или in.
Выберите «Уровень активности» — от сидячего образа жизни с минимумом нагрузок до варианта для спортсменов, которые тренируются каждый день.
Смотрите четыре плитки, которые обновляются мгновенно: BMR, TDEE и цели «Похудение» и «Набор веса» — на 500 калорий ниже и выше вашего TDEE.
Ниже в блоке «Рекомендуемые макронутриенты» посмотрите граммы белков, углеводов и жиров при распределении 30/40/30 для поддержания веса.
💎 Советы профессионалов
- Снимайте показатели в одно и то же время суток: небольшие суточные колебания могут исказить результат калькулятора TDEE.
- Округляйте исходные данные без лишнего оптимизма — завышенные цифры обычно приводят к нереалистичным целям.
- Оценивайте результаты по неделям, а не по дням: показания калькулятора TDEE осмысленнее выглядят в динамике.
- Обсуждайте заметные изменения с врачом. Калькулятор TDEE даёт оценки, а не медицинские рекомендации.
- Сочетайте калькулятор TDEE с дополняющими инструментами (норма воды, сон, подсчёт калорий), чтобы видеть более полную картину здоровья.
❓ Часто задаваемые вопросы
Нет. Калькулятор TDEE — образовательный инструмент. Клинические решения всегда принимайте вместе с квалифицированным врачом.
Нет. Калькулятор TDEE работает в вашем браузере, и данные о здоровье не покидают устройство. Мы не записываем и не храним личную информацию.
Калькулятор TDEE использует формулы из рецензируемых научных источников и даёт математически верный результат для введённых данных. Практическая точность зависит от того, насколько точно вы указали исходные значения.
Нет. Калькулятор TDEE даёт только оценки и общие ориентиры. Диагноз может поставить лишь врач.
Да. Интерфейс полностью адаптивный и работает на смартфонах и планшетах с iOS и Android.
Нет. Калькулятор TDEE бесплатен, пользуйтесь им сколько угодно: без регистрации, без рекламы в результатах и без водяных знаков.