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TDEE计算器
计算每日总能量消耗
BMR
每日卡路里
TDEE
每日卡路里
减重
每日卡路里
增重
每日卡路里
推荐宏量营养素 (维持体重)
蛋白质 (30%)
碳水化合物 (40%)
脂肪 (30%)
ℹ️ 关于 TDEE计算器
TDEE 计算器是一款免费的在线健康工具,帮助您在充分了解的基础上做出健康决策。计算您的每日总能量消耗(TDEE)。这款 TDEE 计算器采用有研究依据的公式,并配有清晰的说明,让您看懂健康目标背后的数字。所有计算都在浏览器中完成——您的个人数据不会传到我们的服务器,敏感信息始终保密。您可以用它记录进展、规划调整,或把结果分享给医生或教练。
💡 使用场景
用 TDEE 计算器设定个人健康目标并跟踪进展的用户。
制定训练计划、跟踪学员各项指标的健身教练。
向患者讲解关键健康指标的医护科普人员。
通过动手计算学习解剖学、营养学或生理学的学生。
为自己或家人记录身体发育与健康变化的家长。
📋 如何使用
1
选择 Male 或 Female,然后在 Age 中填写年龄(周岁)。
2
填写 Weight,并把旁边的单位下拉菜单切换为 kg 或 lbs。
3
填写 Height,并把对应的下拉菜单设为 cm 或 in。
4
选择 Activity Level:从几乎不运动的 Sedentary,一直到每天训练的运动员级别。
5
查看即时更新的四个数据块:BMR、TDEE,以及在 TDEE 上下各 500 卡的 Lose Weight 与 Gain Weight 目标值。
6
在下方的 Recommended Macros 中查看:在维持热量水平下,按 30/40/30 分配的蛋白质、碳水和脂肪克数。
💎 专业提示
- 每天在同一时间测量,保持数据一致——日常的细微波动会影响 TDEE 计算器的结果。
- 填写数值时宁可保守取整——把数字想得太乐观,往往会定出不切实际的目标。
- 以周为单位观察结果,而不是逐天对比。TDEE 计算器的数值作为趋势来看才更有意义。
- 身体出现明显变化时,请咨询专业医护人员。TDEE 计算器提供的是估算值,而非医疗建议。
- 把 TDEE 计算器与饮水量、睡眠、热量记录等工具结合使用,更全面地了解自己的健康状况。
❓ 常见问题解答
不属于。TDEE 计算器是一款科普工具。涉及临床决策时,请务必咨询有资质的医疗专业人员。
不会。TDEE 计算器在您的浏览器中运行,健康数据不会离开您的设备。我们不会记录或存储任何个人信息。
TDEE 计算器采用经过同行评审的公式,对于所填入的数据能给出数学上正确的结果。实际准确度取决于您测量数据的精确程度。
不可以。TDEE 计算器只提供估算值和一般性参考。诊断必须由受过专业训练的医疗人员完成。
支持。界面完全响应式,可在 iOS 与 Android 手机和平板上正常使用。
不需要。TDEE 计算器可免费无限次使用,无需注册,结果页没有广告,也不带水印。