Calculadora TDEE
Calcule seu gasto energético diário total
Macros recomendados (para manutenção)
ℹ️ Sobre Calculadora TDEE
A Calculadora de TDEE é uma ferramenta de bem-estar online e gratuita que ajuda você a tomar decisões conscientes sobre a sua saúde. Calcule o seu Gasto Energético Diário Total. Esta Calculadora de TDEE usa fórmulas embasadas em pesquisas e explicações claras para você entender os números por trás das suas metas de saúde. Tudo roda no seu navegador — os seus dados pessoais nunca passam pelos nossos servidores, o que mantém as informações sensíveis em sigilo. Use para acompanhar a evolução, planejar mudanças ou compartilhar os resultados com o seu médico ou treinador.
💡 Casos de uso
📋 Como usar
Escolha Masculino ou Feminino e informe a sua Idade em anos.
Digite o seu Peso e ajuste a lista de unidades ao lado para kg ou lbs.
Digite a sua Altura e ajuste a lista ao lado para cm ou in.
Selecione o seu Nível de Atividade, de Sedentário para quem quase não se exercita até a opção de atleta para quem treina todos os dias.
Confira os quatro blocos que se atualizam na hora: BMR, TDEE e as metas de Perder Peso e Ganhar Peso, 500 calorias abaixo e acima do seu TDEE.
Veja em Macros Recomendados, logo abaixo, os gramas de proteína, carboidrato e gordura de uma divisão 30/40/30 nas calorias de manutenção.
💎 Dicas Pro
- Meça-se sempre no mesmo horário do dia para manter a consistência — pequenas variações diárias podem distorcer o resultado da Calculadora de TDEE.
- Arredonde os valores de forma conservadora — ser otimista demais com os números costuma levar a metas irreais.
- Acompanhe os resultados ao longo de semanas, não de dias. O resultado da Calculadora de TDEE faz muito mais sentido como tendência.
- Converse com um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas. A Calculadora de TDEE oferece estimativas, não orientação médica.
- Combine a Calculadora de TDEE com ferramentas complementares (consumo de água, sono, contagem de calorias) para ter um panorama mais completo da sua saúde.
❓ Perguntas frequentes
Não. A Calculadora de TDEE é uma ferramenta educativa. Para decisões clínicas, consulte sempre um profissional de saúde qualificado.
Não. A Calculadora de TDEE roda no seu navegador e os seus dados de saúde nunca saem do seu dispositivo. Não registramos nem armazenamos nenhuma informação pessoal.
A Calculadora de TDEE usa fórmulas revisadas por pares e devolve resultados matematicamente corretos para os dados informados. Na prática, a precisão depende de quão exatas são as suas medições.
Não. A Calculadora de TDEE oferece apenas estimativas e orientações gerais. O diagnóstico exige um profissional médico capacitado.
Sim. A interface é totalmente responsiva e funciona em celulares e tablets iOS e Android.
Não. A Calculadora de TDEE é gratuita e você pode usar quantas vezes quiser, sem cadastro, sem anúncios nos resultados e sem marca d'água.