Calculadora TDEE
Calcule su gasto energético diario total
Macros recomendados (para mantenimiento)
ℹ️ Acerca de Calculadora TDEE
La Calculadora de TDEE es una herramienta de bienestar online y gratuita que te ayuda a tomar decisiones informadas sobre tu salud. Calcula tu gasto energético diario total (TDEE). Esta Calculadora de TDEE se basa en fórmulas respaldadas por la investigación y en explicaciones claras para que entiendas las cifras que hay detrás de tus objetivos de salud. Todo se ejecuta en tu navegador: tus datos personales nunca pasan por nuestros servidores, así que la información sensible sigue siendo privada. Úsala para seguir tu progreso, planificar cambios o compartir los resultados con tu médico o tu entrenador.
💡 Casos de uso
📋 Cómo usar
Elige Hombre o Mujer y después introduce tu Edad en años.
Escribe tu Peso y cambia el desplegable de unidad que hay al lado a kg o lbs.
Escribe tu Altura y pon su desplegable en cm o in.
Selecciona tu Nivel de actividad, desde Sedentario si haces poco ejercicio hasta la opción de atleta si entrenas a diario.
Consulta las cuatro tarjetas que se actualizan al instante: BMR, TDEE y los objetivos Perder peso y Ganar peso, situados 500 calorías por debajo y por encima de tu TDEE.
Más abajo, revisa Macros recomendadas para ver los gramos de proteínas, carbohidratos y grasas de un reparto 30/40/30 con las calorías de mantenimiento.
💎 Consejos Pro
- Mídete siempre a la misma hora del día para mantener la coherencia: las pequeñas variaciones diarias pueden distorsionar el resultado de la Calculadora de TDEE.
- Redondea los datos con prudencia: ser demasiado optimista con las cifras suele llevar a objetivos poco realistas.
- Haz el seguimiento por semanas, no por días. El resultado de la Calculadora de TDEE cobra sentido cuando lo ves como tendencia.
- Consulta cualquier cambio importante con un profesional sanitario. La Calculadora de TDEE ofrece estimaciones, no consejo médico.
- Combina la Calculadora de TDEE con otras herramientas complementarias (ingesta de agua, sueño, recuento de calorías) para tener una visión más completa de tu salud.
❓ Preguntas frecuentes
No. La Calculadora de TDEE es una herramienta educativa. Para cualquier decisión clínica, consulta siempre a un profesional sanitario cualificado.
No. La Calculadora de TDEE funciona en tu navegador y tus datos de salud nunca salen de tu dispositivo. No registramos ni almacenamos ninguna información personal.
La Calculadora de TDEE utiliza fórmulas revisadas por pares y devuelve resultados matemáticamente correctos para los datos introducidos. La precisión en el mundo real depende de con cuánta exactitud tomes esas medidas.
No. La Calculadora de TDEE solo ofrece estimaciones y orientación general. Un diagnóstico requiere un profesional médico formado.
Sí. La interfaz es totalmente adaptable y funciona en móviles y tablets con iOS y Android.
No. La Calculadora de TDEE es gratuita y puedes usarla tantas veces como quieras, sin registro, sin anuncios en los resultados y sin marcas de agua.