Calculadora TDEE
Calcule su gasto energético diario total
Macros recomendados (para mantenimiento)
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Acerca de Calculadora TDEE
La Calculadora de TDEE es una herramienta de bienestar online y gratuita que te ayuda a tomar decisiones informadas sobre tu salud. Calcula tu gasto energético diario total (TDEE). Esta Calculadora de TDEE se basa en fórmulas respaldadas por la investigación y en explicaciones claras para que entiendas las cifras que hay detrás de tus objetivos de salud. Todo se ejecuta en tu navegador: tus datos personales nunca pasan por nuestros servidores, así que la información sensible sigue siendo privada. Úsala para seguir tu progreso, planificar cambios o compartir los resultados con tu médico o tu entrenador.
Casos de uso
Cómo usar
Elige Hombre o Mujer y después introduce tu Edad en años.
Escribe tu Peso y cambia el desplegable de unidad que hay al lado a kg o lbs.
Escribe tu Altura y pon su desplegable en cm o in.
Selecciona tu Nivel de actividad, desde Sedentario si haces poco ejercicio hasta la opción de atleta si entrenas a diario.
Consulta las cuatro tarjetas que se actualizan al instante: BMR, TDEE y los objetivos Perder peso y Ganar peso, situados 500 calorías por debajo y por encima de tu TDEE.
Más abajo, revisa Macros recomendadas para ver los gramos de proteínas, carbohidratos y grasas de un reparto 30/40/30 con las calorías de mantenimiento.
Consejos Pro
- Mídete siempre a la misma hora del día para mantener la coherencia: las pequeñas variaciones diarias pueden distorsionar el resultado de la Calculadora de TDEE.
- Redondea los datos con prudencia: ser demasiado optimista con las cifras suele llevar a objetivos poco realistas.
- Haz el seguimiento por semanas, no por días. El resultado de la Calculadora de TDEE cobra sentido cuando lo ves como tendencia.
- Consulta cualquier cambio importante con un profesional sanitario. La Calculadora de TDEE ofrece estimaciones, no consejo médico.
- Combina la Calculadora de TDEE con otras herramientas complementarias (ingesta de agua, sueño, recuento de calorías) para tener una visión más completa de tu salud.
Preguntas frecuentes
No. La Calculadora de TDEE es una herramienta educativa. Para cualquier decisión clínica, consulta siempre a un profesional sanitario cualificado.
No. La Calculadora de TDEE funciona en tu navegador y tus datos de salud nunca salen de tu dispositivo. No registramos ni almacenamos ninguna información personal.
La Calculadora de TDEE utiliza fórmulas revisadas por pares y devuelve resultados matemáticamente correctos para los datos introducidos. La precisión en el mundo real depende de con cuánta exactitud tomes esas medidas.
No. La Calculadora de TDEE solo ofrece estimaciones y orientación general. Un diagnóstico requiere un profesional médico formado.
Sí. La interfaz es totalmente adaptable y funciona en móviles y tablets con iOS y Android.
No. La Calculadora de TDEE es gratuita y puedes usarla tantas veces como quieras, sin registro, sin anuncios en los resultados y sin marcas de agua.