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Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias según edad, peso, altura y nivel de actividad. Recomendaciones personalizadas.
BMR
cal/Day
Mantenimiento
cal/Day
BMI
Objetivos calóricos
Pérdida de peso
-500 cal/Day
Aumento de peso
+500 cal/Day
Distribución de macros
🥩
Proteína (30%)
🍞
Carbohidratos (45%)
🥑
Grasa (25%)
Acerca de Calculadora de Calorías
Calcula necesidades calóricas diarias basadas en tu nivel de actividad y metas. Encuentra mantenimiento, pérdida o ganancia.
Casos de uso
Planificando calorías para perder peso
Calculando necesidades de mantenimiento
Estableciendo metas nutricionales
Entendiendo necesidades energeticas
Planificacion de macros para fitness
Cómo usar
1
Ingresa edad, género, altura, peso
2
Selecciona tu nivel de actividad
3
Elige tu meta (mantener, perder, ganar)
4
Ve tu objetivo calórico diario
Consejos Pro
- Un déficit de 500 cal/día = ~0.5 kg/semana de pérdida
- El nivel de actividad afecta mucho las necesidades
- Recalcula a medida que tu peso cambia
Preguntas frecuentes
Estima usando fórmulas como Mifflin-St Jeor. Las necesidades individuales varían.
Gasto Energético Diario Total - calorías que quemas al día incluyendo actividad.
Depende de las metas. Generalmente, comer la mitad es un enfoque seguro.