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Calculadora de Calorias
Calcule suas necessidades calóricas diárias com base em idade, peso, altura e nível de atividade. Recomendações personalizadas.
BMR
cal/Day
Manutenção
cal/Day
BMI
Metas calóricas
Perda de peso
-500 cal/Day
Ganho de peso
+500 cal/Day
Divisão de macros
🥩
Proteína (30%)
🍞
Carboidratos (45%)
🥑
Gordura (25%)
Copiado
Falha ao copiar. Selecione o resultado e copie manualmente.
Sobre Calculadora de Calorias
Calcule necessidades calorias diárias com base no nível de atividade e objetivos apply.
Casos de uso
Planejando calorias para perda de peso
Calculando necessidades de manutenção
Definindo metas nutricionais
Entendendo necessidades energeticas
Planejamento de macros para fitness
Como usar
1
Digite idade, gênero, altura, peso
2
Selecione seu nível de atividade
3
Escolha seu objetivo (manter, perder, ganhar)
4
Veja a meta calorica diária
Dicas Pro
- Déficit de 500 cal/dia = ~0,5 kg/semana de perda
- Nível de atividade afeta muito as necessidades
- Recalcule conforme seu peso muda
Perguntas frequentes
Estima usando fórmulas como Mifflin-St Jeor. Necessidades individuais variam.
Gasto Energético Diário Total - calorias que você queima por dia incluindo atividade.
Depende dos objetivos. Geralmente, comer metade de volta e uma abordagem segura.