Kalkulator Kalorii
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wieku, wagi, wzrostu i aktywności. Dostosuj cele odchudzania lub utrzymania wagi.
Cele kaloryczne
Podział makroskładników
ℹ️ O Calorie Calculator
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w oparciu o wiek, płeć, aktywność i cele. Niezbędne dla zdrowego odżywiania i kontroli wagi.
💡 Przypadki użycia
📋 Jak używać
Wprowadź swoje dane: wiek, płeć, wagę, wzrost
Wybierz poziom aktywności fizycznej
Określ swój cel: schudnąć, utrzymać, przytyć
Zobacz zalecane dzienne kalorie
💎 Porady Pro
- Bądź szczery o poziomie aktywności dla dokładnych wyników
- Dostosuj kalorie stopniowo, nie drastycznie
- Uwzględnij makroskładniki, nie tylko kalorie
❓ Często zadawane pytania
BMR (Basal Metabolic Rate) to kalorie spalane w spoczynku dla podstawowych funkcji życiowych jak oddychanie i trawienie.
Bezpieczny deficyt to 300-500 kalorii dziennie, co pozwala tracić 0.5-1 kg tygodniowo bez ryzyka dla zdrowia.
Energetycznie tak, ale jakość ma znaczenie. 100 kalorii z warzyw inaczej wpływa na organizm niż 100 kalorii z cukru.