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睡眠计算器
免费在线睡眠计算器。根据睡眠周期计算最佳入睡和起床时间。获得高质量睡眠，醒来精力充沛。
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Sleep cycles last ~90 minutes. Waking between cycles helps you feel refreshed.
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ℹ️ 关于 Sleep Calculator
计算最佳睡眠和醒来时间。根据睡眠周期找到上床睡觉或起床的最佳时间。通过计时您的周期，醒来时感觉神清气爽。
💡 使用场景
寻找最佳就寝时间
计算唤醒时间
了解睡眠周期
改善睡眠质量
围绕时间表进行规划
📋 使用方法
1
输入所需的起床时间或就寝时间
2
查看基于 90 分钟周期的最佳时间
3
选择给出完整周期的时间
4
考虑入睡时间
💎 专业提示
- 每个睡眠周期约90分钟
- 5-6 complete cycles (7.5-9 hours) is ideal
- 花 15-20 分钟入睡
❓ 常见问题解答
90 分钟的浅度睡眠、深度睡眠和 REM 阶段模式。
中途醒来会导致昏昏沉沉。定时睡眠以完成周期。
大多数成年人每晚需要 7-9 小时（5-6 个完整周期）。